W dniu wczorajszym zaczęłam na FB blogu 14 dniowe wyzwanie „ZMIEŃ PERSPEKTYWĘ. ŻYJ UWAŻNIE.” Każdego dnia znajdziesz tam myśl, obraz, tekst, artykuł w uważnym temacie. Zapraszam Cię tym samym do zatrzymania i znalezienia chwili dla siebie. Jak przeczytasz wpis – odłóż wszystko i odetchnij głęboko. Posłuchaj co czujesz, zobacz co myślisz. Żeby ułatwić Ci to zadanie – przygotowałam 6 ćwiczeń na uważność, które możesz zacząć praktykować. Próbuj, bez stresu i napięcia. Bądź dla siebie łagodny. Eksperymentuj z otwartą głową. Możesz dzięki takiej codziennej praktyce zrobić pierwszy ważny krok do dobrego nawyku. Praktykuj i żyj uważnie!
„CYKL DOTLENIAJĄCY CAŁY ORGANIZM”
Usiądź wygodnie w spokojnym miejscu. Wyłącz wszelkie rozpraszacze – telefon, TV, laptop. Oprzyj stopy o podłogę i wyprostuj kręgosłup. Możesz mieć zamknięte oczy. Teraz powoli wykonaj cztery głębokie oddechy (wdech nosem, a wydech ustami). Piąty oddech zrób bardzo głęboki – zatrzymaj powietrze w płucach na 5 sekund. Cykl oddechów powtórz 4 razy. Obserwuj co się w Tobie dzieje, co czujesz.
„ODDECHOWE WYLICZANIE”
Rozluźnij się. Usiądź wygodnie i zamknij oczy. Oddychaj powoli i spokojnie. Po chwili zacznij odliczać każdy wdech i wydech licząc od 10 od 1. 10 wdech i wydech…. 9 wdech i wydech…. Wyciszaj się przy tym, dotleniaj. Bądź „tu i teraz”. Dostrzegaj jak Ci jest. Co się zmienia. Jakie odczucia płynął z Twojego ciała. Co dzieje się w głowie. Co w sercu.
„ODDECH OCZYSZCZAJĄCY”
Usiądź w wygodnej pozycji w spokojnym miejscu. Przez chwilę miarowo oddychaj. Wdech rób nosem, a wydech ustami. Następnie wyobraź sobie, że wdychane powietrze jest czyste, świeże i rześkie. Powietrze to rozchodzi się powoli po Twoim ciele. Powietrze zaś, które wydychasz jest ciemne, pełne zanieczyszczeń. Za każdym wydechem pozbywasz się zmęczenia i toksyn ze swojego organizmu. Wdychasz zdrowie powietrze, wydychasz niezdrowe. Za każdym oddechem to ciemne, wydychane powietrze stopniowo się oczyszcza. Kontynuujesz oddychanie aż poczujesz, że powietrze wydychane jest zupełnie oczyszczone, że pozbyłeś się wszystkiego, co zalegało w Twoim organizmie. Teraz głęboko pooddychaj czystym powietrzem. Wdech i wydech jest orzeźwiający, dodający sił i energii. Spokojnie przyjrzyj się swoim odczuciom.
„NOS MALARZA”
Wyobraź sobie, że Twój nos to malarski pędzel. Masz przed sobą płótno. Postaraj się namalować cyfrę 0, następnie 1 aż do 10. Teraz namaluj swoje imię. Następnie namaluj obraz jaki tylko chcesz. Oddychaj przy tym miarowo i spokojnie. Zauważaj jak się czujesz. Co myślisz. Gdzie jesteś.
„SKORUPA ŻÓŁWIA”
Usiądź wygodnie i zacznij od spokojnego oddechu. Powoli się wyciszaj, zauważaj co się w Tobie dzieje. Następnie zacznij unosić ramiona do góry tak, jakbyś chciał dotknąć nimi uszu. Zamień się w żółwia, który chowa swą głowę w skorupie. Powtórz ćwiczenie 5 razy. Teraz rozluźnij swoje ciało. Głęboko oddychaj. Bądź obecny. Powtórz ćwiczenie z rękami uniesionymi nad głową, rozłożonymi w bok i przed siebie. Za każdym razem kończ serię spokojnym oddechem i obserwacją swojego ciała.
„WYCISZONE PIĘŚCI”
Znajdź spokojne miejsce i tam wykonaj ćwiczenie. Pomyśl o sytuacji, która wywołuje w Tobie niepokój, złość, stres. Wyobraź sobie, że ta emocja gromadzi się teraz w Twoich pięściach. Zaciśnij je więc z całej siły, tak jak wyciska się cytryny. Poczuj jak dzięki temu uchodzi z Ciebie ten stres, gniew, niepokój. Rozluźnij ręce i strzepnij je, jakbyś strzepywał wodę. Odetchnij głęboko. Zatrzymaj się. Wsłuchaj się w siebie. Co teraz czujesz? Jeśli chcesz powtórz ćwiczenie. Znów odetchnij głęboko i zanurz się w obecnej chwili.
Dodaj komentarz